打撲・捻挫・筋肉痛 | スポーツによるけがを予防するには？ : 治療・症状 - セルフドクターネット

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打撲・捻挫・筋肉痛 Index

スポーツによるけがを予防するには?

運動前後のストレッチングを習慣にすることが大切です。ストレッチングの効果は、

●	柔軟性を高めて関節の動く範囲を広げる。
●	血行を促進させ、血流速度を大きくする。
●	靭帯や筋肉の伸縮性を高める。
●	未発達な筋肉を補助する。
●	関節痛や筋肉痛、炎症を予防する。
●	運動後に行うと、筋肉痛の発痛物質が排泄され、速やかに筋肉疲労が回復する。などです。ストレッチングを行う上では、次のポイントに注意してください。
●	反動をつけずにゆっくり行う。
●	痛みを感じない程度にして、無理をしない。
●	最低30秒以上行う。
●	これから使う、または使った筋肉を中心にストレッチングをする。

Q01■頭や顔を打撲したときのチェックポイントは？
Q02■胸やおなかを打撲したときのチェックポイントは？
Q03■腰や手足を打撲したときのチェックポイントは？
Q04■捻挫とはどんな状態をいうの？
Q05■捻挫や打撲の応急処置は？
Q06■どのくらいの時間、冷やせばいいの？
Q07■捻挫はどのように回復するの？
Q08■打撲や捻挫をしたとき、「３日冷やして４日目から温めるとよい」って本当？
Q09■捻挫は病院ではどのように治療するの？
Q10■捻挫がくせになるって本当？
Q11■捻挫を予防するには？
Q12■筋肉痛はどうして起こるの？
Q13■肉ばなれの原因は？
Q14■肉ばなれの応急処置は？
Q15■こむら返りはどうして起こるの？
Q16■こむら返りが起こりやすいときは？
Q17■打撲や捻挫、肉ばなれなどで注意が必要なケースは？
Q18■スポーツによるけがを予防するには？

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