 自律神経失調症に効く運動法は?
 毎日単調な日常生活を送っている人に効果的な運動が球技です。ボールのように丸い球にみられる予測できない動きは、気持ちを集中させ、気分転換をはかることができるのです。球技にはさまざまな種類がありますが、いつでも気軽にできるお手玉 やけん玉もおすすめです。 また、心身の緊張が高まると、呼吸が浅くなり、脈拍も早くなりますから、腹式呼吸で呼吸を調整し、緊張をほぐしましょう。 まず、お腹をへこませながら、静かに深く息を吐きます。次にお腹に力を入れて1〜2秒、息を止め、ゆっくり力を抜いて自然に息を吸います。肺全体に空気がいっぱいになったら、1〜2秒、息を止めます。これを5〜6回繰り返して下さい。 |
