肩こりを予防・改善する体操は?

体を左右にねじる背中の体操 1） 椅子に腰かけ、体の前でひじを伸ばして手のひらを合わせる。 2） ゆっくりと振り子のように腕と左肩を右に大きく回す。頭が上半身といっしょに回らないように注意する。 3） 2）と同様、腕と右肩を左へ大きく回す。

うつ伏せで肩甲骨を動かす体操 1） うつ伏せになり、顔は左右どちらかに向け、両手をおしりの下で組む。 2） 肩を後ろに引いて肩甲骨を中央に寄せる。約5秒間続け、力を抜いて肩甲骨を離す。

腕を上げて胸を開く体操 1） 背筋を伸ばし、体を楽にして椅子に腰かける。両手を横に曲げて手先を軽く置く。補助してもらう人に両手で両ひじをもってもらう。 2） そのまま後ろ上方へひじをもち上げる。もとの位置にゆっくりと下げる。

首を前後に押し合う抵抗体操 1） 両手を額にあてて頭を押すようにし、首を前に曲げていく。首と手の両方が互いに抵抗し合うように力を入れ、約5秒間続ける。 2） 両手を頭の後ろに組んで、頭を押すようにし、首を後ろに曲げていく。同じ姿勢で約5秒間、押し合う。