腰痛を予防する日常生活法は?

●正しい姿勢を身につける……Q10参照。

●座り方に気をつける 腰に負担のかからない座り方は正座。あぐらは避ける。椅子に座るときは、あごを引いて深く腰かける。ひざがおしりよりわずかに高くなるのが理想。

●中腰の姿勢を避ける……ひざを十分に折って腰が前かがみにならないようにする。

●寝る姿勢に注意する……横向きになり、ひざを抱えるようにしたり、仰向けでひざの下に枕を入れると、腰の疲れが早くとれる。

●腰痛を予防する体操を習慣にする……腰の筋力を強化し、腰痛の前湾や骨盤の前傾を矯正する効果 がある。

●腰の筋肉を伸ばす体操 ・両脚を両手でつかむ。 ・ひざが胸にぶつかるところまで抱え込む。3〜5回繰り返す。

●おしりの筋肉と背筋を鍛える体操 ・うつ伏せになる、全身をリラックスさせて手を体の脇にそえる。 ・胸を張って頭を上げ、上体をゆっくり反らしていく。足が上がらないように注意。3〜5回繰り返す。