＜幼児期＞
●牛乳・乳製品を積極的に摂る。
●薄味と和風料理に慣れさせる。
●できるだけ手づくりおやつを。
●好き嫌いなく、何でも食べられる子に。 |
＜学童期＞
●牛乳・乳製品を積極的に摂る。
●朝食を抜かず、１日３食バランスよく摂る。
●野菜や果物を十分に摂る。
●加工食品やインスタント食品などの摂り過ぎに注意する。 |
＜思春期＞
●食べ過ぎ、偏食、無理なダイエットをしない。
●牛乳・乳製品や野菜、果物を十分に摂る。
●夜食に脂質の多い料理やインスタント食品をなるべく摂らない。 |
＜成人＞
●１日30品目を目標に多種類の栄養を摂る。
●調理の工夫で減塩をする。
●脂肪とコレステロールの摂取を控え、野菜や海藻を十分に摂る。
●骨粗鬆（こつそしょう）症の予防に牛乳、小魚、海藻を摂る。
●アルコールの摂り過ぎに注意する。 |
＜高齢者＞
●低栄養による体重の低下に気をつける。
●おかず（良質のタンパク質）を十分に摂る。
●食事はゆっくり、楽しく欠かさず食べる。
●１度に大食しない。
●調理の工夫で多彩な食生活を。
|
年齢によって食事は変えた方がいいの？
人間の代謝機能は成長とともに徐々に増加して20〜40歳でピークを迎え、加齢とともに低下します。その過程に合った食生活を送ることが、病気の予防のために大切です。
