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ウォーキング
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ヨガ（赤ちゃんのポーズ）
(1) 息を吸いながらひざを立てて座る。右手で左足を持つ感じで腕をクロスさせ、両足のスネを抱える。
(2) 体を後ろに倒し、かかとをお尻に近づけ、あごを引く。息を吐きながらおなかを圧縮。しばらくそのままに。
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腰を持ち上げる体操
(1) 両足を伸ばして座る。両手を後ろにつく。
(2) 肩からつま先まで一直線になるよう、腰を持ち上げる。約15秒静止した後、(1)に戻る。
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足を上げてＶ字をつくる体操
(1) 両足を伸ばして座る。両手を後ろにつく。
(2) 腹筋を意識しながら、両足を伸ばしたままゆっくりと上げる。約30秒静止し、(1)に戻る。
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便秘解消によい運動とは？
便秘の解消には腹筋運動に加え、ウォーキングや水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動もおすすめです。自分に合ったもので無理なく続けられる運動を選んで、ぜひ毎日の習慣に。余分な脂肪を燃焼させ、生活習慣病を予防することもできます。また、買い物や通勤の際、いつもより早足で歩くだけでも効果があります。
