 家事の合間にできる簡単な運動は？
 適度な脈拍数で全身を使ってできる運動をしましょう。全身を使った有酸素運動は、室内で行うこともできます。まず、おすすめがラジオ体操です。第１と第２をきちんとやると、かなりの全身運動になってヘトヘとになるはずです。
ペットボトルや電話帳を使って手軽にできる運動もありますから、紹介しましょう。腹式呼吸をしながら運動をすることがコツです。
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| ペットボトルを使った運動（２種） |
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| その１＞ | その２＞ |
１ 足を肩幅に開き、２リットルのペットボトルを頭の後ろで持ち上げる。
２ そのまま、頭の後ろをこするようにゆっくり下ろす。
| １ ２本のペットボトルを胸の前で少し低めに持って支える
２ そのまま、ゆっくりやや上の方に両手を広げていく。
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| 床を使った運動（２種） |
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| その１＞ |
| １ 両手を肩幅に広げて床に置き、ひざをつく。 | ２ そのままゆっくりとひじを曲げていく。胸が床につく直前で元に戻す。
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| その２＞ |
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| １ 軽くひざを曲げてあお向けになる。腕は頭の後ろに組む。 | ２ そのまま上半身を持ち上げる。無理なら頭を上げるだけでもよい（腰が浮くと腰を痛めるので注意）。
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| 壁を使った運動 |
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| １ 壁に向かってまっすぐに立ち、手で支える。電話帳の上に足の裏の真ん中くらいで立つ。 |
| ２ そのまま、かかとをゆっくり下げていく。 |
| ３ ゆっくりとつま先で立ち上がっていく。 |
