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疲労 | 上手に予防・解消するテクニック

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Q11 体を動かした後の疲労を予防するには？



　Ｑ３であげた疲労が起こる原因がないかを常にチェックすることで、予防することができます。


１
 エネルギー源の補給 体を動かした後だけでなく、前もって食事でエネルギー源を十分に補給しておく。
２
 疲労物質の排除 「アクティブ・レスト（積極的休息=軽度の運動をして筋肉を動かすポンプ作用などによって、使った筋肉の乳酸をクリアにする）」を行うことが、乳酸を排除して疲れをとるのにもっとも効果的。
３
 体の恒常性を保つ 脱水状態を防ぐため、十分に水分を補給する。１度に大量 に水分を摂らず、体を動かす前、最中、後に分け、のどが乾く前にこまめに補給する。

４
 中枢性調整力を維持させる 中枢での情報伝達が悪くならないように仕事や家事、スポーツの最中にも適度な休憩を入れる。

疲労 | 上手に予防・解消するテクニック/質問集
Q01■疲労ってどんなもの？
Q02■疲労と疲労感は違うの？
Q03■疲労はどうして起こるの？
Q04■疲労物質は体内でどのように作られるの？
Q05■疲れやすいのはどんなとき？
Q06■疲れやすい人と、疲れにくい人との違いは？
Q07■どうすれば疲れにくくなるの？
Q08■男性の疲れと女性の疲れは違うの？
Q09■疲れ方によって、休養の方法は違うの？
Q10■疲れているのになかなか眠れないときはどうしたらいいの？
Q11■体を動かした後の疲労を予防するには？
Q12■ビタミンやタンパク質を摂ると疲れにくいって本当？
Q13■疲労かどうかを見分けるポイントは？
Q14■体の疲れの回復に有効な体操は？





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