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Ａ 全身のストレッチ
仰向けに寝て、つま先まで伸ばし、両腕を真上に伸ばす。全身を伸ばしながら、腹部を薄くするようなつもりで腹筋を締める。 |
B 肩のストレッチ
四つんばいの姿勢から、両腕を伸ばして前方に出し、お尻を引くようにしながら両肩を押し下げる。頭は床につける。 |
C 肩と脇腹
片腕を曲げて頭の後ろに構え、もう一方の手で肘を引っ張る。 |
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Ｄ 脇腹
両腕を頭の上で交差させて手のひらを合わせ、両肩を頭の後ろで近づけるように、両腕をまっすぐ上に伸ばす。 |
Ｅ 胸と肩
両手を後ろで組んで体から離し、両腕を近づけるようにする。 |
Ｆ 鼠径部a
床に座って両足の裏を合わせ、両手でつま先をつかむ。腰からゆっくり上体を曲げ、視線はまっすぐ前方に向ける。 |
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G 鼠径部b
仰向けに寝た姿勢で、ひざを曲げて両側に倒す。体の力は抜いて、引力で引き下げられるだけでいい。 |
H 太ももの裏側と腰
座って、片足をひざの力を抜いてまっすぐ伸ばす。もう一方の足を曲げて、足の裏を伸ばした足の太ももの内側につける。上体を腰から軽く前傾させ、両手で伸ばした足首をつかむ。つま先は垂直に立てておく。 |
Ｉ 腰
ゆっくり後転しながら、足を頭の上方へもっていき、手で腰を支える。 |
体の疲れの回復に有効な体操は？
だれにでも簡単にできて、疲労回復に高い効果を得られるのが、ストレッチングです。仕事や家事、スポーツなどで体を動かす前の準備運動に、また体を動かした後の整理運動にもおすすめです。
はずみをつけたり、痛くなるまで伸ばすと筋肉を硬くするので、静かに軽く行うのがポイント。「今、肩が伸びているな」というように、ストレッチしている部位
に意識を集中させて、伸びていることを感じとるようにしましょう。
