睡眠・不眠症 | 眠りを誘う食べ物は？ : 改善・対策



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眠りを誘う食べ物は？

睡眠のためにはバランスのとれた食生活が基本です。良質のタンパク質を中心に、植物性脂肪と糖類を適度に摂り、ビタミン類とミネラルも必ず加えましょう。
　とくにビタミンＢ郡を多く含む牛乳や肉類、卵黄、魚介類、レバーを摂ると、起きているときの代謝レベルを高め、それが睡眠中の代謝レベルを高めることにつながり、熟睡が期待できます。また、カルシウムが不足すると、神経伝達に支障をきたし、イライラや不眠の原因になります。カルシウムは牛乳や小魚類、海草類、アーモンドなどに多く含まれます。

Q01■眠りのメカニズムは？
Q02■睡眠時間って８時間必要なの？
Q03■夜ふかしの影響は？
Q04■理想的な睡眠とは？
Q05■「睡眠のゴールデンタイム」の効果は？
Q06■不眠症ってどんな病気？
Q07■不眠症と診断されるのはどんな場合？
Q08■「今夜も眠れないかも……」という不安には？
Q09■不眠に効果のある薬は？
Q10■暑くて寝苦しい夜に熟睡するには？
Q11■眠りを誘う食べ物は？
Q12■夜、おなかがすいてしまったら？
Q13■よく眠れて快適に起きるための体操は？
Q14■熟睡するための寝室は？
Q15■熟睡のための簡単な生活ポイントは？
Q16■よい寝具の選び方は？

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