睡眠・不眠症 | 熟睡のための簡単な生活ポイントは？ : 改善・対策



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熟睡のための簡単な生活ポイントは？

　寝る前に37～39度ぐらいのお風呂に20分くらい入ると、心身ともにリラックスできて、自然な眠りに就くことができます。シャワーには交感神経を鎮静化させる効果があります。少し高めの水圧で、長めに浴びるとよいでしょう。
　毎日決まった時間に寝て、どんなに遅く寝ても朝は必ず決まった時間に起きる、休日はゴロ寝で過ごさないなど、体内時計のリズムを乱さないよう心がけましょう。

Q01■眠りのメカニズムは？
Q02■睡眠時間って８時間必要なの？
Q03■夜ふかしの影響は？
Q04■理想的な睡眠とは？
Q05■「睡眠のゴールデンタイム」の効果は？
Q06■不眠症ってどんな病気？
Q07■不眠症と診断されるのはどんな場合？
Q08■「今夜も眠れないかも……」という不安には？
Q09■不眠に効果のある薬は？
Q10■暑くて寝苦しい夜に熟睡するには？
Q11■眠りを誘う食べ物は？
Q12■夜、おなかがすいてしまったら？
Q13■よく眠れて快適に起きるための体操は？
Q14■熟睡するための寝室は？
Q15■熟睡のための簡単な生活ポイントは？
Q16■よい寝具の選び方は？

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