月経困難症 | 月経時に運動は控えたほうがいいの？ : 治療・症状



月経困難症 Index

月経時に運動は控えたほうがいいの？

　月経痛は骨盤内の血液循環が悪くなって、うっ血しているために起こるケースも多くあります。適度な運動は全身の血行をよくしてうっ血を解消し、痛みを軽減する効果もあります。
　運動としては、ストレッチやウォーキング、軽いアクアビクス（水中ウォーキングなど）、水泳、ヨガなどをおすすめします。水泳もタンポンを使えば大丈夫です。泳ぎ終わった後はタンポンを必ず取り替えるようにします。ただし、無理は禁物。痛みが強くなった場合などは中止してください。
　月経痛をやわらげる簡単な体操を紹介しますので、一度試してください（イラスト参照）。

	腰を前後に動かす		基本姿勢
	かかとを床につけ、ひじを伸ばして(1)腰をゆっくり前に突き出す、(2)ゆっくり戻すを４回繰り返す。股関節の前部やふくらはぎ、アキレス腱が十分に伸びるように注意する。		いすの背もたれなどにつかまり、50cmくらい離れた位置に立つ。手と足は肩幅くらいに開く。
	腰を左右に動かす		腰のリラックス
	両ひじを伸ばしたまま。腰を左右にカウント２ずつ押し出す。骨盤だけを動かし、体の側面が左右交互によく伸びるのを感じるように。これを２回ずつ繰り返す。		腰を後ろに引きながら、頭を前に落としておへそを見る。背中と腰がリラックスした状態で１～８まで数えて元の姿勢に。曲げるときは息を吐きながら行う。ひざが内側に入らないよう、つま先とひざの幅を同じにする。お尻を突き出さないこと。

	腰まわし
	ひざを伸ばしたまま、腰を右に押し出し、カウント２ずつ、前、左、後ろへと大きく腰を移動する。次に同じ方向に円を描くように回す。反対方向も同じように２回腰を回す。

	両ひざを抱える
	あお向けに寝て両ひざを手で抱え、あごに近づくまで持ち上げる。次に床に足を戻す。これを10回、繰り返す。
	腰を持ち上げる
	あお向けに寝てリラックスし、腰だけを上方向に上げていく。腰が上がった状態で５秒間キープし、元に戻す。これを５～10回、繰り返す。腰が伸びている感覚で。

Q07■婦人科ではどんな検査をするの？
Q08■月経困難症に効く薬は？
Q09■月経時に運動は控えたほうがいいの？
Q10■月経時の食事で積極的に摂ったほうがいいものは？
Q11■月経時の日常の過ごし方は？

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