肩がパンパンに張ったと感じたときは肩を冷たいタオルで2〜3分冷やし、次に蒸しタオルで2〜3分温めます。これを5回繰り返すと血行がよくなり、筋肉に酸素が送り込まれて疲労が取れます。軽いマッサージを行うとさらに効果的です。

肩と首のマッサージ

(1)手のひらで首から肩にかけて2〜3回、軽くさする。	(2)親指と他の4本の指で肩の筋肉をつかみ、首から肩へもむ。	(3)親指の腹で小さく円を描くように筋肉に沿ってもむ。	(4)仕上げに、肩や背中を軽くたたく