Q06 肩こりに効くツボは?

風池(ふうち)や肩井(けんせい)、肩(けん)ぐうなどのツボが効果的です
肩こりに効くツボは全身にありますが、慢性の肩こりには肩の局所的なツボを指圧し、硬くなった筋肉をほぐします(イラスト参照)。強い刺激を与えるのは避け、気長に指圧することがコツ。強く押すと筋肉が緊張して、よけいに肩がこってしまいます。逆に急性の肩こりは肩から離れたツボを強く指圧すると効果があります。

肩がパンパンに張ったと感じたときは肩を冷たいタオルで2~3分冷やし、次に蒸しタオルで2~3分温めます。これを5回繰り返すと血行がよくなり、筋肉に酸素が送り込まれて疲労が取れます。軽いマッサージを行うとさらに効果的です。

肩と首のマッサージ

(1)手のひらで首から肩にかけて2~3回、軽くさする。

(2)親指と他の4本の指で肩の筋肉をつかみ、首から肩へもむ。

(3)親指の腹で小さく円を描くように筋肉に沿ってもむ。

(4)仕上げに、肩や背中を軽くたたく