セルフドクターネット-健康美を願う人のための情報サイト

肩こり・肩凝り | 寒さと肩こり

 検索
リスト別検索 部位別検索
肩こり・肩凝り Index

Q7 肩こりを予防・改善する運動は？



　縮んだ筋肉を伸ばし関節をやわらかくする運動を
　肩こりを解消するにはこまめに運動をして緊張した肩の筋肉をほぐし、血行をよくするとともに、肩の関節をやわらかくしましょう。
　そこで家の中でも簡単にできる体操とストレッチを紹介します（イラスト参照）。正しい姿勢を意識しながら行ってください。短時間でもよいので、自分の体力に合わせて毎日続けることが大切です。 運動はストレスを解消し、全身をリラックスさせる効果もあります。
　また、肩こりは肩の筋肉が弱いために起こりますから、肩や背中の筋肉を鍛える運動も効果的です。水泳や腕立て伏せ、ダンベルを持ち上げる体操などがよいでしょう。


＜肩の痛みをとる体操＞
(1)肩を上下に動かす。 (2)肩を前後に動かす。 (3)肩を前回し、後ろ回しにする。 (4)両腕を上に振り上げ、振り下ろす。
(5)両腕を横に振り上げ、胸で交差する。 (6)両腕を前に伸ばし、水平に腕を開く。 (7)腕を大きく前と後ろに交互に回す。



＜肩の筋肉をほぐすストレッチ＞
(1)片腕を肩の高さまで持ち上げ、もう一方の腕でひじ部分をつかみ、反対側の胸へひじを引っ張る。左右、同様に行う。 (2)タオルの両端を両手で持つ。タオルの位置は変えずに、少しずつ両手の間隔を狭くしていく。


 (3)タオルの両端を両手で持ち、腕を伸ばす。タオルをピンと張って頭の上まで持ち上げ、背中側に回していく。逆に背中から頭の上を通り、もとに戻す。できるようになったら、徐々にタオルを持つ幅を狭めていく。

 (4)床にひざをつき、両手を前方につく。腕をまっすぐ伸ばしたまま、胸を床に押しつける。


肩こり・肩凝り | 寒さと肩こり/質問集
Q01■どうして肩はこるの？
Q02■なで肩の人は肩がこりやすいって本当？
Q03■注意が必要な肩こりは？
Q04■病院での治療法は？
Q05■肩こりに効く薬は？
Q06■肩こりに効くツボは？
Q07■肩こりを予防・改善する運動は？
Q08■肩こりを予防する生活法は？





トップページへ