朝は余裕をもって起きましょう。朝食を摂った後の30分が「排便のゴールデンタイム」。食事の時間を含めると、出かける1時間前には起きる必要があります。そのためには夜更かしせず、十分な睡眠をとるなど、規則正しい生活が大切です。
毎朝、トイレに時間がかかる人もいるようですが、長時間いきむと痔の原因になったり、逆に適度にいきむことを忘れ、長くトイレにいなければ排便できなくなってしまうこともありますので、排便は5分以内にすませるようにしましょう。いきみすぎず、スムーズに排便するには、和式トイレより洋式トイレの方がおすすめです。
|
便秘をしないための生活って？
