まず、常に体を冷やさないよう、服装や室温に気をつけましょう。
夏、クーラーの効いた部屋では、上着やひざかけ、靴下、使い捨てカイロなどで足腰をガードします。一年中、シャワーだけという人もいますが、入浴は全身を温めて冷え症を緩和させるのにとても有効です。38〜39度前後のぬるめのお湯に20〜30分程度。肩までつかるより、みぞおちあたりまでつかる「腰湯」の方が体に負担がかからず、長時間入浴できます。湯船につかっているとき、手の指や足の指を1本ずつもみほぐし、指の間を指圧するとより効果的。ぬるめのお湯が物足りない人は、出る直前に温度を上げるとよいでしょう。
好みの入浴剤やハーブなどの香りを用いると、心身がリラックスして自律神経にもよい影響を与えます。ふくらはぎから下を温める「足湯」や手を温める「手浴」も手軽にできる方法です。
さらにウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合ったスポーツを習慣にしましょう。 |
冷え症を改善する方法は？
