 症状が出ないようにするため生活で気をつけることは？
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 | ダニを回避し、かぜをひかないように注意を |
ぜんそくは早めに診断して適切な治療をスタートさせれば、重くならずにすみ、健康な人とまったく同じように生活できる病気です。ぜんそくをあなどらず、かつ怖がらずに根気よくつきあっていきましょう。生活上では次の点を心がけてください。
●ダニを回避する･･････まめに掃除をしてほこりをためない、寝具は化繊の素材を選ぶ、室内でペットを飼わない、換気を心がける、できればフローリングに。
●かぜをひかないよう注意する･･････規則正しい生活を送り、うがいや手洗いを習慣にする、外気温が冷たいときはマスクをつけ、体を冷やさないよう注意を。
●ストレスをためない･･････軽い運動や遊びなど自分に合ったストレス解消法を身につける。
●たばこをやめる･･････たばこは気道の過敏性を高めるので禁煙を。アルコールも控えること。
●腹式呼吸や乾布摩擦などを行う･･････発作が起こると呼吸が制限されるので、効率のよい腹式呼吸法のマスターを。乾布摩擦は皮膚の刺激で自律神経を鍛える効果がある。
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1 体を十分にリラックスさせ、あお向けに寝て両ひざを立てる。
2 右手をへその上に、左手を胸の上に当て、腹と胸の動きを確認。
3 口を軽く閉じ、下腹をできるだけふくらませ、鼻から深く吸う。
4 腹をへこませながら、口をすぼめてゆっくり吐く。
5 ２〜４を繰り返す。お腹に本や枕を乗せてもよい。 |  |
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