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ビタミンB1・B2・B6・C・Eと一緒に摂ると有効 |
アミノ酸のさまざまな栄養効果を効率よく得るためには、タンパク質を多く含む食品を選び、3度の食事で積極的に摂ることが基本です。また、次の栄養素を併せて摂ると、アミノ酸の効果がさらに高まります。
●ビタミンB1・B2・B6……体内でアミノ酸が細胞をつくったり、酵素やホルモンの材料になって働くのを助ける。タンパク質がエネルギー源になるのを助ける。
●ビタミンC……コラーゲンの生成を助け、細胞と細胞をつなぐ結合組織や骨を丈夫にする。免疫力を高める。
●ビタミンE……抹消の血液循環をよくし、アミノ酸が体のすみずみまで機能するのを助ける。
アミノ酸を食事で摂るといっても、日本人の食生活では不足しがち。次のようなときは、ドリンク剤やサプリメントなどを利用するとよいでしょう。
●食欲がなく、食事で十分なタンパク質を摂取できないとき。
●病気などで低下した体力を回復させたいとき。
●免疫力が弱っているとき。
●ハードな運動を行うとき。
●アミノ酸の即効性を必要とするとき。
●勉強や仕事で集中力を高めたいとき。
●ダイエット中で肉類などの脂質や糖質の摂取を抑えたいとき。
●二日酔いのとき。 |
アミノ酸を効率的に摂るには？
