高血圧 Index
高血圧症を改善する運動は？
週3日、30分以上の有酸素運動を習慣に
一般に、運動しない人の血圧は、する人に比べて高い傾向にあります。適度な運動には降圧効果があるとともに、肥満の改善や脳・心臓血管障害の予防にも有効です。
運動の種類としては、短距離走や腕立て伏せなどの無酸素運動より、ウォーキング、軽いジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動がよいでしょう。効率よくエネルギーを消費するには1日30分以上、冬でも軽く汗ばむ程度を目標に週3日以上継続的に行います。
ただし、あまり無理をしないこと。急に運動をすると血圧が急上昇しますから、必ず運動前の準備運動（ウォーミングアップ）を習慣にしましょう。
〈1日の歩行数と血圧・脂質の変化〉
1日に歩く歩数
999以下
2000〜
4000〜
6000〜
8000〜
10000以上
男
性
最大血圧量
（mmHg）
144
142
139
137
135
134
最小血圧量
（mmHg）
84
84
83
83
83
82
HDLコレステロール （mg/dl）
47.6
47.9
48.6
51.0
51.3
53.8
女
性
最大血圧量
（mmHg）
145
138
135
131
128
129
最小血圧量
（mmHg）
82
80
80
79
78
78
HDLコレステロール （mg/dl）
53.7
52.3
55.7
56.4
57.4
59.8
＊資料：厚生省（現厚生労働省）保健医療局健康増進栄養課編『国民栄養調査成績』
Q01
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女性が気をつけたい高血圧とは？
Q02
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高血圧症の治療法は？
Q03
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家庭で血圧を測るメリットは？
Q04
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高血圧症を改善するための生活習慣は？
Q05
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高血圧を改善する食事は？
Q06
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高血圧症を改善する運動は？
Q07
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治療に使われる薬は？
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高血圧症を改善する運動は？
