いびきを改善するためには、次のことを心がけてください。
●横向きに寝る･･････仰向けで寝ると上気道が狭くなるので、横向きで寝るよう寝具の工夫を。フェイスストレッチングをして、鼻から呼吸する習慣をつける。
●肥満の人は減量をする･･････のどの脂肪を減らすために減量を。
●規則正しい生活を送る･･････不規則な生活は肉体疲労を招き、睡眠リズムを乱す。決まった時間に食事を摂り、十分に休養する。
●寝る前の酒はなるべく控える･･････酒は軽い晩酌程度にする。
●ストレスをためない･･････趣味やスポーツなどを習慣にする。
●寝室の環境を整える･･････朝方冷え込むなど、温度差が大きかったり、空気が乾燥していると症状を悪化させるので改善する。 |
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