優しいタッチで触れることで心をケアし、体調改善、脳の老化防止にもなる手のひらマッサージ「ハンドケア」。大切な誰かのため、自分自身のために実践してみませんか？ 一般社団法人日本ハンドケア協会理事長の池田明子先生に、ハンドケアの方法を教えていただきました。
触れ合いケアで「幸せホルモン」を活性化
「心や体がつらい時、親しい誰かにそっと手を触れてもらうとラクになりませんか？ 触れ合うことの癒やしの力は実はとても大きいんです」と語る池田明子先生。人は信頼関係のある相手との触れ合いによって「幸せホルモン」ともいわれるオキシトシンの分泌が促されます。するとリラックスして、優しく温かな気持ちに。オキシトシンは触れられる側よりも触れる側により多く分泌されるため、マッサージを受けた人だけでなく、マッサージを施した人も癒やされるのがハンドケアの魅力といえます。また、皮膚にある神経線維の一部が、脳の情動にかかわる部位を直接刺激することからも、安心感や気持ちのよさを高めます。
このように手への刺激は、脳を活性化したり自律神経のバランスを整えたりし、私たちがもつ自ら健康になろうとする力を高める効果も期待できるそうです。ホルモンと神経の作用によって心を癒やし、体調改善や脳の活性化にもつながるハンドケアは今、医療や看護、介護の分野でも注目されています。
ハンドケアを行う前に、押さえておきたい３つのポイント
●手は人肌程度の温かさにしてから行う。
●毎秒５cm 程度のゆっくりしたスピードで触れる。
●心地よい力加減を意識する。
手が冷たい場合はお湯などで少し温めてから行いましょう。“イタ気持ちいい”マッサージとは違う優しいタッチで行いますが、適度な圧は必要。トリートメントオイルやクリームを使うと滑らかにマッサージでき、香りが気持ちを和らげ、より効果的になります。
オイルは、人の皮脂に近い成分を含むマカデミアナッツオイルがおすすめ。他には肌用のスイートアーモンドオイル、オリーブオイルなども。そのままでもよいですが、ラベンダーを漬けたハーブ浸出油にすれば、香りと植物成分がリラックス効果を高めます。
セルフハンドケアの方法
本格的なプログラムは約15分の構成ですが、今回は休憩時間やおやすみ前の5分でできる自分へのケア「セルフハンドケア」の方法をご紹介します。
①指１本１本の感覚を意識しながら両手を組んでいく。
②トリートメントオイルを手のひらで温めて両手になじませ、手のひら全体を使い密着させながら、指先から手首、腕を優しくなで上げる。
③親指と人差し指の骨が合わさる部分を、心地よい強さで５秒ほど押す。
④中手骨の間を親指の腹でさする。４カ所を３回ずつ往復。
⑤指を１本ずつ握って3回まわし、指先の脇を挟んで５秒、爪と指の腹を挟んで5 秒押す。他の指も同様に。
⑥片手でげんこつをつくり、手のひらのツボを軽く刺激するように押す。押されている手は力を抜く。2 のように手の甲を優しくさすって終了。もう一方の手も同様に。
監修／池田明子先生（いけだ・あきこ）
植物療法士、ソフィアフィトセラピーカレッジ 校長、西九州大学客員教授。臨床検査技師として病院勤務を経験後、自然療法を学ぶ。2006年、植物療法士とハンドケアセラピストの養成校を設立。全国各地で講座を主催。近年は大学や専門学校と共に認知症予防や介護分野での有効活用の普及活動をしている。夫は俳優の梅沢富美男、２女の母。