ヘルス&ビューティ研究所
report03 コエンザイムQ10研究室
健康にも美容にも
「コエンザイムQ10」?
コエンザイムQ10って何?
コエンザイムQ10の機能
コエンザイムQ10のここに注目!
Q&A
Q&A
Q.01 「コエンザイムQ10」はどれだけ摂ればいいの?
1日の目安としては、30mg。40歳を過ぎた人は30mg以上を摂るのが望ましいとされています。また、スポーツをする人や疲労を感じやすい人は、100mg程度を摂っても問題ないとされています。
Q.02 いつ摂ればいいの?
コエンザイムQ10は薬品ではないので、特に摂りかたの決まりごとはありません。ただし、コエンザイムQ10は水に溶けず油に溶けやすい脂溶性成分なので、食事の後に摂るのが望ましいとされています。
油分が気になる方(油分を制限されている方やカロリーが気になる方)は、水溶性に加工されて油分を含まないコエンザイムQ10配合のお茶などで上手に摂るようにしましょう。
Q.03 普段の食事からでも摂れますか?
魚や肉、野菜など、コエンザイムQ10を含む食品はたくさんあり、特に、イワシや牛肉、ブロッコリーなどに多く含まれています。けれども、普段の食事だけで、1日の目安とされる量30mgを摂ろうとすると、イワシなら約6匹、牛肉なら約900g、ブロッコリーなら約3.6kgにもなってしまいます。それだけの量を毎日食べ続けることは、かなり大変なことだといえるでしょう。
(→詳しくは「普段の食事だけでとるのは大変!?」)
Q.04 おすすめの摂り方はありますか?
スポーツをする人や、疲れを感じやすい人は、体内でのエネルギー産生をより効率的にするために、ビタミンB群と一緒に摂るのが望ましいとされています。
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