健康な体は正しい姿勢から(1)

背骨を矯正する体操

自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう

■腹ばい反りおき体操
壁利用腰反り体操ができるようなったら

1 床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。

2 お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。

3 そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ほど静止。

4 10回繰り返す。

POINT

●腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないよう意識しながらゆっくりと。