selfdoctor.net plus キレイLAND!女性のカラダのはなし
「 selfdoctor.net plus」は「selfdoctor.net」の特集サイトです。
特集:体の内側からスッキリと! 01)お腹スッキリ、快腸ライフ! 02)むくみをスッキリ解消したい page_gbt03.gif
便秘について
便秘になりやすいのはこんな人
便秘が続いてしまうと
腸のコンディションを整える食生活
腸のコンディションを整える生活術
監修
宮川 めぐみ 先生

みやかわ・めぐみ
東京女子医科大学医学部卒業。東京女子医科大学内分泌センター内科助手、講師を経て、’02年より宮川病院・内分泌代謝専門医。’04年より虎の門病院健康管理センター・健康管理室長。

牧野 直子 先生

まきの・なおこ
管理栄養士・料理研究家。スタジオ食主宰。女子栄養大学在学中より栄養指導・教育の啓蒙活動に携わる。雑誌、書籍、テレビなどで幅広く活躍中。著書に『コレステロール・食物繊維早わかり』(女子栄養大学出版部)、『免疫力を高める毎日の健康おかず』(成美堂出版)など。

01)お腹スッキリ、快腸ライフ!

腸のコンディションを整える生活術

夜ふかしして朝寝坊、朝食を食べる時間もなく、慌てて出勤。休日は、疲れて家でゴロゴロ…こんな生活を繰り返している人は、まず、生活リズムを整えることが必要です。日中はしっかり活動し、適度な運動をして体を鍛える、夜はたっぷり眠って疲れをとり、気持ちよく目覚める。こうしたメリハリのある生活が、腸の働きを活発にして、自然な排便を導きます。また、ストレスの強い人は、趣味で気分転換をはかったり、ゆっくりお風呂に入ったりして、緊張を上手に緩和する工夫をしましょう。もちろん、十分な睡眠と適度な運動は、ストレス解消にも役立ちます。
ほかにも次のような方法が効果的です。
起き抜けに1杯の水を

朝、起きてすぐに水か牛乳をコップ1杯飲むと、その刺激で胃・結腸反射が起こりやすくなります。
便を柔らかくするための水分の補給にもなります。
ストレッチで腸を元気に

なまけて緩んだ腸を引き締め、ぜん動運動を活発にするストレッチです。食後すぐは避けて、空腹時に行いましょう。
このページのトップへ
キレイLAND!女性のカラダのはなしについてプライバシーポリシーご利用規約