Q19 腰痛を予防する日常生活法は?

腰痛を予防するためには、次の点に注意をして毎日を送りましょう。

●正しい姿勢を身につける……Q10参照。http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2000_10/katakori/10.html

●座り方に気をつける

腰に負担のかからない座り方は正座。あぐらは避ける。椅子に座るときは、あごを引いて深く腰かける。ひざがおしりよりわずかに高くなるのが理想。

●中腰の姿勢を避ける

ひざを十分に折って腰が前かがみにならないようにする。

●寝る姿勢に注意する

横向きになり、ひざを抱えるようにしたり、仰向けでひざの下に枕を入れると、腰の疲れが早くとれる。

●腰痛を予防する体操を習慣にする

腰の筋力を強化し、腰痛の前湾や骨盤の前傾を矯正する効果 がある。