Q12 どんな運動が効果的?

次の3種類の運動を組み合わせて行うことが理想です。
● 動的運動
有酸素運動(ウォーキング、水泳、ジョギング)、短距離走など。
● 静的運動
腹筋運動、腕立て伏せ、ダンベル運動など。
● 体操
ストレッチング、ラジオ体操、準備体操、整理体操など。

この3種類を行うのが無理な人は有酸素運動から、自分に合った楽しく続けられるものを1つ選んでください。運動はできるだけ毎日、または1日おきに行いましょう。 ただし、合併症のある人や血糖値がきわめて高い人などは、運動をしてはいけないケースがありますから、運動を始めるときは主治医に相談してください。