Q09 高血圧の改善に運動は効果があるの?

適度な運動が血圧を下げる効果があることは、研究によって明らかにされており、WHOでも運動療法をすすめています。とはいえ、激しい運動は血圧を急上昇させ、心臓の負担を増したり、血管に対してもよくありません。きついと感じない程度の運動がよいでしょう。1日30分くらい、脈拍が1分間に110~120程度に増える早歩きを、週3回、できれば毎日続けることが理想です。通勤や外出時など、なるべく車を使わずに、できるだけ歩く習慣をつけてください。