Q12 家事の合間にできる簡単な運動は?

適度な脈拍数で全身を使ってできる運動をしましょう。全身を使った有酸素運動は、室内で行うこともできます。まず、おすすめがラジオ体操です。第1と第2をきちんとやると、かなりの全身運動になってヘトヘとになるはずです。
ペットボトルや電話帳を使って手軽にできる運動もありますから、紹介しましょう。腹式呼吸をしながら運動をすることがコツです。

ペットボトルを使った運動(2種)

その1
1 足を肩幅に開き、2リットルのペットボトルを頭の後ろで持ち上げる。
2 そのまま、頭の後ろをこするようにゆっくり下ろす。

その2>
1 2本のペットボトルを胸の前で少し低めに持って支える
2 そのまま、ゆっくりやや上の方に両手を広げていく。

床を使った運動(2種)

その1
1 両手を肩幅に広げて床に置き、ひざをつく。 2 そのままゆっくりとひじを曲げていく。胸が床につく直前で元に戻す。

その2
1 軽くひざを曲げてあお向けになる。腕は頭の後ろに組む。 2 そのまま上半身を持ち上げる。無理なら頭を上げるだけでもよい(腰が浮くと腰を痛めるので注意)。

壁を使った運動

1 壁に向かってまっすぐに立ち、手で支える。電話帳の上に足の裏の真ん中くらいで立つ。
2 そのまま、かかとをゆっくり下げていく。
3 ゆっくりとつま先で立ち上がっていく。