Q13 体の疲れの回復に有効な体操は?

だれにでも簡単にできて、疲労回復に高い効果を得られるのが、ストレッチングです。仕事や家事、スポーツなどで体を動かす前の準備運動に、また体を動かした後の整理運動にもおすすめです。  はずみをつけたり、痛くなるまで伸ばすと筋肉を硬くするので、静かに軽く行うのがポイント。「今、肩が伸びているな」というように、ストレッチしている部位 に意識を集中させて、伸びていることを感じとるようにしましょう。

●ストレッチの手順
1 最初は楽な伸展で、10~30秒間、姿勢を保ち、リラックスさせる。
2 1よりやや張りを感じる強さの伸展を10~30秒間、保持する。
3 きついと感じたら、伸展をもとに戻す。