Q06 リラックスできる呼吸法は?

イライラしたり不安なとき、呼吸は速くなり乱れがち。ストレスを感じたとき、腹式呼吸で呼吸を整えることは気持ちを落ち着かせ、心身ともにリラックスできます。腹式呼吸はいつでもどこでもできる手軽なリラックス法として、心療内科でも患者さんに指導して大きな効果 をあげています。ポイントは鼻から大きく息を吸って、口からゆっくり息を吐くこと。「気持ちが落ち着いている」「幸せである」とイメージしながら息を吐くようにしましょう。これを1回に3分間くらい繰り返します。慣れてくると自然に呼吸がゆっくり整ってきます。腹式呼吸と同じ効果 があるのが、カラオケです。好きな歌を大きな声で楽しく歌えば、何よりのリラックス法になります。