Q12 夜、おなかがすいてしまったら?

安眠のためには、胃腸に負担をかけない夕食の摂り方がとても重要です。寝る直前に食べると、睡眠中も胃腸は消化活動にあたらなければならないため、安眠できませんから、夕食は寝床に入る3時間前までに終えるように。消化に時間がかかる脂っぽい料理をたくさん食べると、胃がもたれるので注意してください。また、夜遅くまで起きていて、どうしてもおなかがすいたときは、消化がよくてカロリーの低い夜食を、就寝2時間前までに 摂るようにします。
寝酒は睡眠の質を悪くするので、あまりおすすめできませんが、催眠効果はあるので、ナイトキャップとして飲むときは、就寝の30分~1時間前までに、ゆったりとした気分でほろ酔い程度に飲むのがコツです。