Q12 スポーツによるけがを予防するには?

普段から運動不足を解消することと、スポーツの前に準備体操をすることが必要です

腹筋を伸ばす体操。

肩周辺を伸ばす体操。頭の後ろで曲げたひじを他方の手で引く。

ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす体操。後方の足を伸ばし、踵で地面を押す。

太腿の前を伸ばす体操。片手でイスなどにつかまり、片手で足をつかんでお尻に引き寄せる。ひざは後ろ上に。

体の側面を伸ばす体操。左手で右手を握り、腰を右に移してから体を左に曲げる。左手で右手を引くこと。左右同様に。

太腿を伸ばす体操。開脚した足の方向に体を曲げる。