Q07 どんな運動がいいの?

少し汗をかく程度の有酸素運動が有効

更年期になると体力が低下し、少し動いただけで疲れるため、運動不足になりがちです。積極的に体を動かすことは身体機能を高めるとともに精神的な刺激になり、快適な毎日を送ることができます。
自分の体力に合った有酸素運動(ウォーキング、水泳など)やストレッチを、根気よく続けましょう。ちょっと汗をかく、脈拍が10~20パーセントくらい早くなる程度の運動を1回20分、週2~3回以上を目安に行うと効果的です。