Q11 胃腸の病気を予防する生活法は?

よく噛んで腹八分に。ストレス解消も大切です

胃腸の負担を軽くし、病気を防ぐためには、次のことに気を配って毎日を送ってください。

●よく噛んで腹八分に…早食いは食べ過ぎや消化不良の原因に。よく噛んで楽しみながら食べ、食後はゆっくり休養する。
●適度な運動を習慣にする…適度な運動は自律神経の働きを整え、胃腸の機能を高める。肥満も予防する。ウォーキングやヨガなどが効果的。
●ストレス解消を心がける…現代社会でストレスを避けることは難しいので、趣味やおしゃべりなどで上手に解消を。小さなことにクヨクヨせず、気持ちを切り替えること。
●早寝、早起きをし、規則正しい生活を送る…夜ふかしや睡眠不足は胃を荒らす原因に。過労も胃粘膜の防御力を低下する。

<腹部の血液循環をよくするヨガ >

(1)あお向けに寝てひざを立てる。両手は首の後ろに回して組み、全身をリラックスさせる。

(2)息を吐きながらひざを左へ、顔を右へ倒す。息を吸いながら、1の状態に戻す。反対側も同様に行う。