Q10 効果的な運動法は?

1日30分の早歩きに筋トレ、ストレッチを

運動を長続きさせて効果を得るには、日常の生活習慣を活動的にすることが重要です。
まず、「ちょこまか運動」を習慣に。座り仕事をする人も15分おきにお茶くみなどで腰を上げると太りにくい体質をつくる効果があります。加えて1日10分 ×3回、合計30分以上早歩き(有酸素運動)を行うようにします。

かっこうよくシェイプアップするためには、腹筋体操や腕立て伏せなどの筋力トレーニングを1日15分程度行ってください。テレビのCMタイムを利用すれば、1時間番組で10分前後のトレーニングが無理なく習慣に。CM体操は6~10秒持続し、休憩をはさんで2~3セット行います。さらに筋肉の柔軟性を保つため、運動の前後にストレッチを行いましょう。