Q11 ロコモを予防する運動は?

下半身の筋肉を鍛えるスクワットが有効です

ロコモ予防には、膝関節などへ過剰な負担をかけず、下半身の筋力を鍛えると同時に、バランス能力を高める運動(ロコトレ)が有効です。中でも簡単にできるのが「スクワット」。ロコモ予防だけでなく、体の中で最も大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝も増えてやせやすくなるというメリットもあります。
これまで何かの運動を続けている人は、今後も楽しみながら長く続けていきましょう。

【運動継続を助ける「ロコモコール」】

ロコトレで一番大切なことは、毎日続けること。しかしこれが難しくもあります。ある自治体では、一人暮らしの高齢者宅に電話をかけ、その場で毎日ロコトレを行ってもらうという取り組みを行い、3カ月ほどで成果が現れたといいます。遠方に暮らす両親へ「ロコモコール」をすれば、よいコミュニケーションにもなりそうです。