おやすみストレッチでぐっすり快眠

毎日ぐっすりと眠れていますか? 日々の快眠は、健康維持のためにとても大切です。1日の疲れを癒やして質のよい眠りを誘う、おやすみ前のストレッチをご紹介します。
「ストレッチには、疲れた筋肉や関節をほぐし、血圧や心拍数を落ち着かせ、心と体をリラックスさせる作用があります。その際、意識して大きくゆったりと呼吸をしながら行うことがポイントです。筋力トレーニングや有酸素運動といったハードな運動は、寝る直前に行うと交感神経を刺激して、寝つきを悪くする原因となりますので避けてください」と石橋英明先生。快眠を得るには、規則正しい生活や寝室の環境なども重要です。ぜひ、この機会に見直してみましょう。
※ストレッチの秒数・回数は目安です。無理をせずに自分のペースでゆっくり行いましょう。治療中の病気やけががあるなど、体調に不安がある場合は医師に相談してから実施してください。
※この記事は2012年9月のものです。