Q04 お通じをよくするための朝・夜の習慣は?

食事・運動・規則的な生活が大切

朝は運動と食事で腸を刺激し、排便リズムを整えます。起きたらそのままベッドの上でストレッチ→冷たい水をコップ1杯飲む→朝食を摂る→腸はリラックスしていないと動きません。ゆとりあるトイレタイムをつくりましょう。

夜は、睡眠前に胃がきちんと消化できる時間をつくります。睡眠3時間前には夕食を摂りましょう。タンパク質が血中に出てくる食事の1~2時間後、腹筋エクササイズを行うと効果的に鍛えることができます。