Q06 歩き始める前に気をつけることは?

開始前はストレッチを必ず行いましょう

まずは、自分の今の体調を確認しましょう。疲れがたまっていたり、寝不足などで少しでも体調に不安があったりする時は無理をしないことが大切です。
そして、歩き出す前には必ず準備運動としてストレッチを行います。ストレッチは体を温め、硬くなっている筋肉をほぐすことで運動中のけがを予防します。いきなり歩き出してしまうと、筋肉や関節を傷める原因になりますので、特に筋肉が緊張している朝や寒い日などは、ゆっくりと丁寧に行うよう心がけましょう。
ストレッチを行う際のポイントは次の通りです。
●呼吸を止めない。
●反動をつけず、ゆっくりと行う。
●痛いと感じない程度に、適度に伸ばす。
ストレッチはけがを防ぐだけでなく、筋肉や関節の柔軟性や血流をよくし、運動効率を高める効果もあります。ウォーキング前には、下半身を中心にしっかりと伸ばしておきましょう。