Q10 ロコモ予防に有効な筋力トレーニングは?

スクワットなどで下肢を鍛えましょう

ロコモ予防に有効なトレーニングには、次のようなものがあります。
●スクワット……下肢筋力(太もも)の強化。
●カーフレイズ……下肢筋力(ふくらはぎ)の強化。
●フロントランジ……下肢全体の柔軟性、バランスの向上、下肢筋力の強化。
これらに加え、次のような運動もロコモ対策になります。
●片脚立ち
●ストレッチ
●背筋運動
●ラジオ体操
日常生活でもエレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、掃除や洗濯をきびきびと行うなど、積極的に体を動かしましょう。
無理をせず、自分のペースで運動を続けることが大切です。治療中であったり、体調に不安がある時は医師に相談してから行うようにしましょう。