Q08 血行をよくするマッサージ法は?

耳、顔、手、足など末端を刺激しましょう

頭部や手、足など末端のマッサージをして、全身の血行をよくしましょう。特に耳には、体を温める効果のあるツボやリンパ腺が密集しています。

●耳をつまんで揉む……両耳の上下を親指と人さし指で挟み、つまむように揉む。
●耳の周りを押す……耳の周りを、親指でくまなく押す。
●こめかみの辺りを刺激する……こめかみからやや耳寄りの辺りに親指を当て、くるくると回すように揉む。
●耳裏のリンパ液を流す……耳の前後を人さし指と中指で挟み、下に向けて首の辺りまでさする。
●頬骨の下を刺激する……手首のつけ根を頬骨の下に当て、持ち上げるように刺激しながら、少しずつ耳のほうへ移動する。
●眉毛を揉む……親指と人さし指で眉毛をつまみながら、眉頭から眉尻に向かって少しずつ移動する。

血液が届きにくい手や足などの末端部分も、こまめに刺激したり動かしたりしましょう。

●指先を揉む……手の爪のつけ根辺りを、反対の手で揉む。
●指のつけ根を刺激する……手の甲に反対側の手のひらを重ねる。下の指の間に上の指を入れてつけ根に向かって引っ張り、ぱっと離す。
●足指じゃんけん……いすに座り、素足の状態で足の指を開いたり閉じたりを繰り返す。
●クネクネ肩回し……両腕を前に伸ばして両手を交差させ、手のひら同士を合わせて指を組む。その状態で肩甲骨を動かすように両肩を上下に回す。