Q14 バランスのよい食生活を続けるコツは?

無理をせず、長い期間で目標設定をしましょう

 甘い物を食べることや飲酒が直接的に糖尿病の原因となることはありません。ただし、次のことには気をつけましょう。
食生活の改善で大切なことは、「無理をしないこと」です。無理をして一時的に体重を落としても、長続きしないと結局はリバウンドすることに。体重が落ちる時には筋肉も落ちますが、リバウンドで戻る体重は、全て脂肪です。リバウンドを繰り返すことで、筋肉量が落ちて筋肉で使われるブドウ糖量が減少し、さらなる高血糖と肥満を招くという悪循環に陥ります。
 食生活改善のコツは、短期間で結果を出そうとせず、長い目で取り組むことです。そして毎日体重を記録しましょう。日々の変化はわずかでも、1週間単位で体重の変化を比較することで、食生活改善の効果を実感できます。これまでの食生活のどこに問題があったのかも、分かるようになるでしょう。
 体重が1キログラム減るだけでも、高血糖は改善します。まずは「マイナス1キログラム」を目標に、無理なくできることから、食生活の改善に取り組みましょう。